Evite problemas de saúde ao usar o computador

Sentar-se de frente para uma tela por longos períodos coloca o corpo e a mente sob estresse. Mas é fácil ajustar o ambiente de modo que o uso do computador se torne um prazer e não um sofrimento. Confira algumas dicas importantes para aumentar a produtividade e o conforto:

- Retire as mãos do mouse quando não o estiver utilizando, para reduzir o trabalho muscular estático;

- Use o braço, não apenas o punho, para movimentar o mouse se achar que assim é mais confortável;

- Posicione o teclado de forma que, ao digitar, seus antebraços estejam quase na horizontal e os punhos em linha reta;

- Mantenha itens que costumam ser usados, tais como o teclado e o telefone, a uma distância satisfatória.

- Modifique com frequência sua postura para reduzir a fadiga, porém, evite girar o corpo;

- Ajuste a altura do assento para que os cotovelos estejam no mesmo nível da mesa e a parte inferior das costas se encontre apoiada no encosto da cadeira;

- Disponha a tela de forma que você possa focalizá-la sem ter de se inclinar para a frente. A parte superior da tela deve se posicionar logo abaixo dos olhos;

- Se seus pés não alcançam o chão, use um apoio para pés;

- Reduza o brilho da tela para um nível agradável;

- Elimine a luz forte vinda das janelas: mude o ângulo da tela ou instale persianas adequadas.

Cinco formas de fazer backup dos arquivos

Para não correr o risco de perder arquivos e fotos preciosos, basta fazer o backup dos dados. Há muitas formas de fazer isso- algumas gratuitas, outras baratas. Basta selecionar um método que se adapte ao seu modo de trabalhar. Confira:

-Copie os arquivos para DVD-Rs (graváveis)- são baratos e oferecem 4.7 GB de armazenamento. Discos DVD-RWs (regraváveis) são um pouco mais caros, mas podem ser reutilizados, o que os torna mais flexíveis;

-Transfira os arquivos para um HD externo. Escolha um drive que seja tão grande quanto o disco rígido do computador para que você copie logo todos os arquivos. Você pode arrastar manualmente os arquivos e soltá-los para, então, copiá-los, ou usar um software de backup;

-Use um software de backup para copiar o conteúdo do disco rígido para o externo. Você pode baixar versões gratuitas ou pagas deste tipo de software, as quais oferecem diferentes graus de sofisticação. Algumas permitem que você programe backups automáticos de arquivos selecionados ou irão atualizar somente os arquivos que foram alterados desde o último backup. Um software de backup é atualizado com frequência- procure na Internet para encontrar as versões mais recentes;

-Use um backup remoto em nuvem. Ele copia os arquivos selecionados(que podem ser criptografados para garantir privacidade) via web para um centro de dados seguro. Você precisará de uma conexão de internet para que isso funcione. Em geral, é um serviço de assinatura. No entanto, às vezes, é oferecido pelos provedores sem qualquer custo. Use-o para armazenar seus dados mais valiosos;

-Baixe grátis um programa de “backup social”. Aqui, seus dados são armazenados no computador de um amigo ou de um membro da família. Em contrapartida, os dados desta pessoa são guardados no seu. Tudo é criptografado.